血糖値を下げる方法とオススメ健康食品・サプリのサイト

当サイトは血糖値が高くてお悩みの方の為に、血糖値を下げる方法や数値が高くなってしまう原因やメカニズムなどの基礎知識を説いています。また、数値を下げるために役に立つ健康食品やサプリメントなどもご紹介しますので、ぜひご参考頂ければと思います。

人気サプリ、健康食品ランキング

ここでは血糖値を下げる効果があると言われているサプリや健康食品をランキング形式でご紹介します。もちろん、食生活の改善などでも数値を下げることは出来ますが、毎日の食卓に並ぶ食品には含まれていない栄養素を取ることをできるのがサプリのメリットです。また、毎日献立を考えたり実際に調理したりする手間もなく、効果的な栄養成分をしっかりと摂取できるのも大きな利点ですので、サプリメントの利用も視野に入れてみることをお勧め致します。

【白井田七】
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【価格(1瓶1~2ヶ月分)】
定期購入:10800円/単品購入:12000円
【主原料・主成分】
田七人参、サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸
【口コミ・評価】
★★★★★★★★★★(10/10P)
【商品概要】
白井田七は血糖値を下げる効果が期待される原材料として有名な田七人参のサプリです。楽天市場の週間ランキングで7週連続1位を獲得した実績を持ち、累計50000本以上売れている人気商品です。顧客満足度94%と非常に人気と評判の高い商品と言えます。

栄養面については田七人参に含まれるサポニン、フラボノイド、必須アミノ酸が体の巡り、血の巡りを良くして血中の糖質を綺麗にし、サラサラ血液を作り出すことで血糖値を下げる効果が期待できます。

価格は1瓶10000円程度しますので、少々高額に思えますが、飲み方によっては2か月分になるくらいの量ですので、1日当たりの価格に換算すると、一般的な価格手設定と言えるでしょう。



【グラシトール】
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【価格】
定期購入:3870円/単品購入:4552円
【主原料・主成分】
アイスプラント、ピニトール(植物性インスリン)
【口コミ・評価】
★★★★★★★★★☆(9/10P)
【商品概要】
グラシトールは血糖値のバランスを整える作用があるとされるアイスプラントを主原料としたサプリで、アイスプラントに含まれるピニトールは植物性インスリンと呼ばれ、血糖値を下げる効果が期待されています。

グラシトールはアイスプラントをギュッと凝縮しており、ピニトールを1日分300mgと豊富に配合しているのが特徴です。ピニトール以外にはビタミン類や亜鉛なども含まれており活力ある生活をサポートします。

モンドセレクション金賞を2年連続で受賞するなど実績も申し分なく安心して利用できるサプリと言えるでしょう。



【サラシアプラス】
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【価格】
定期購入:6462円/単品購入:7180円
【主原料・主成分】
サラシア、ギムネマ、白インゲン、ウコン、オルニチン、グアバ茶
【口コミ・評価】
★★★★★★★★☆☆(8/10P)
【商品概要】
サラシアプラスは、商品名通りサラシアを中心とした人気の糖対策サプリです。サラシアの他には、ギムネマ、白インゲン、ウコン、オルニチン、グアバ茶などの成分や原料が使われており、さらにビタミン類もプラスされ、血糖値対策はもちろん毎日の健康的な生活をサポートします。

有名雑誌に掲載されるなど、話題の商品であり、一定の安全や品質基準を満たしたGMP認定工場で製造されているので安全性も高くとてもオススメの商品です。



血糖値が上がることで起こりうる病気や体調不良


血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことを指します。血糖値が高いと心配されるのが糖尿病です。糖尿病は、予備軍を含めると中高年の4人から5人に1人が患っていると言われています。この割合からも分かるように、糖尿病は日本の国民病と言えるでしょう。糖尿病は決して他人事ではありません。糖尿病と高血糖の自覚症状をご紹介します。

高血糖によって引き起こされる病気

高血糖によって引き起こされる病気の代表とも言えるのが糖尿病です。糖尿病は、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが不足している状態です。そのため、血糖値が慢性的に高いことが大きな特徴となります。糖尿病は1型と2型に分けられており、患者の約95%が1型の糖尿病です。
糖尿病は、神経や目、腎臓などに合併症を起こす危険性があることでも知られており、これらは「3大合併症」とも呼ばれます。その他にも動脈硬化を合併しやすくなるという特徴もあります。

・糖尿病神経障害
神経に現れる合併症です。症状は主に手足のしびれとして現れます。左右対称に症状が出ることが特徴です。

・糖尿病網膜症
目に起こる合併症です。高血糖の影響で目の中にある網膜の機能が低下していきます。最悪の場合失明に至る危険な疾患です。

・糖尿病腎症
高血糖により腎臓の機能が低下してしまう合併症です。腎臓は血液から老廃物を取り出し、尿として排出する働きをしています。その機能を失った場合、人工透析を行い尿毒症を防ぐ必要があります。

・動脈硬化(脳卒中・心臓病)
高血糖が原因で動脈が硬くなってしまい、動脈硬化を発症する恐れがあります。動脈硬化が進行すると、死亡率の高い脳卒中や心臓病を発症しやすくなります。

高血糖の自覚症状

高血糖は、放置すると糖尿病を引き起こします。そのため、高血糖の自覚症状は糖尿病の自覚症状でもあるのです。高血糖の自覚症状は以下の通りです。

・喉が異常に渇くため、大量に水を飲む
・夜中に何度もトイレに行く
・尿の量が多い
・疲れやすくなり、常に倦怠感がある
・いくら食べても体重が減少する

このような自覚症状は、高血糖が進行した状態で現れるものです。高血糖は、初期の段階では自覚症状がないことがほとんどで、「気付かないうちに糖尿病になっていた」という人がかなり多くおられます。中には、糖尿病による合併症がきっかけで糖尿病に気付く人もいます。発見が遅れないためにも、定期的な検診は受けておいた方が良いでしょう。

血糖値を下げる効果がある栄養成分と食べ物


糖尿病の大きな原因である高血糖は、食事によって予防することができます。高血糖を放置すると糖尿病を引き起こすため、早い段階で食生活の見直しを行いましょう。血糖値を下げる栄養成分には、パナキサトリオール、サポニン、ダスデス、ピニトール、食物繊維、ミネラルなどが挙げられます。それぞれの効果についてまとめました。また、併せて血糖値を下げる食品も紹介します。

血糖値を下げる栄養成分


・パナキサトリオール
人は、全身にある筋肉で糖を消費します。しかし、高血糖の人は筋肉で消費される糖の量が少なくなってしまうのです。そこで活躍するのがパナキサトリオールという成分です。パナキサトリオールは、筋肉で消費する糖の量を増やす働きがあります。この働きにより血糖値の過剰な上昇を防ぐことができます。

・サポニン
血糖値の上昇を抑制する効果があるのがサポニンです。すでに発症してしまった糖尿病を治療する効果はありませんが、高血糖の予防や悪化防止に期待できます。

・ダスデス
ダスデスには、デンプンの分解を防ぐ働きがあります。体内に入ったデンプンは分解されて糖質になりますが、ダスデスを摂取することでデンプンが糖質に変換されにくくなるため、血糖値が上昇しにくくなります。更に、ダスデスは糖尿病の合併症である神経障害や目の障害、腎障害を緩和させる効果もあります。

・ピニトール
ピニトールはインスリン抵抗性を緩和する働きがあります。この働きにより血糖値を下げることができます。インスリン抵抗性は高インスリン血症の原因となります。

・食物繊維
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分けられます。このうち、水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。食事の最初に水溶性食物繊維を摂取することで、血糖値の上昇が緩やかになります。最近人気になっている食べ順ダイエットも、この水溶性食物繊維の性質を利用したものです。

・ミネラル
ミネラルの中でも亜鉛、カリウム、マンガン、クロム、リンなどは、インスリンの働きを助けてくれる成分です。高血糖の人はミネラルが不足しているケースが多いので、積極的に摂取しましょう。

血糖値を下げる食品


・田七人参
田七人参は、中国の限られた地域にだけ生息している多年草です。パナキサトリオールやサポニン、ミネラルなど血糖値を下げる栄養成分が多く含まれています。

・サラシア
サラシアは東南アジアを中心に生息している植物です。高血糖や肥満の改善に効果的です。サラシアにはダスデスが含まれています。

・アイスプラント
アイスプラントは南アフリカのナミブ砂漠に生息している多肉植物です。血糖値を下げるピニトールや中性脂肪を抑えるミオイノシトールが含まれています。

・ねばねば食材
オクラ、モロヘイヤ、メカブなどのねばねば食材。あのねばねばの正体は食物繊維です。サラダに混ぜるなどすれば、血糖値の急激な上昇がより抑えられるでしょう。

血糖値を下げるには食生活の見直しと適度な運動が重要


高血糖の改善に効果的なのは、食生活の改善と運動です。いくら病院で治療を受けても、生活習慣を改善しなければ血糖値を下げることはできません。血糖値が高い人にとって、食生活の改善と運動は必要不可欠と言えるでしょう。

血糖値を下げる食生活

血糖値を下げるためには、食生活の見直しから始めましょう。とはいえ、急に食生活を改善しようと思っても、何から始めればよいか分からないと思います。血糖値を下げるための食生活のポイントは以下の通りです。

・炭水化物を減らす
血糖値を上げる代表的な成分は炭水化物です。炭水化物は糖質と食物繊維の合計値であり、ごはん、パン、麺類などのいわゆる「主食」に多く含まれています。また、スイーツなども砂糖が多く含まれているので、炭水化物の値が高い食べ物です。炭水化物を控えめにすることは、血糖値の上昇を抑えるのに最も有効な手段です。

・血糖値を下げる食品を摂る
血糖値を下げる食品として、田七人参、サラシア、アイスプラント、ねばねば食材などが挙げられます。あまり聞き馴染みのない食品ばかりですが、ねばねば食材であれば簡単に食事にプラスすることができるはずです。血糖値を下げる食材を必要量摂取するのが難しい場合は、サプリを活用するのがおすすめです。サプリであれば毎日手軽に必要成分を摂取することができます。

・ゆっくりと食事をする
高血糖の人は、食べ過ぎを防ぐためにゆっくりと食事を摂ることが基本です。食事をしてから満腹中枢が刺激されるまでには、15分から20分程度の時間が掛かると言われています。早食いの場合、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうのです。食事の際にはよく噛んでゆっくりと食べることを心がけましょう。

・食べ順を見直す
現在、効果的なダイエット方法としても注目されているのが食べ順の見直しです。食べる順番を工夫するだけで血糖値の上昇を抑えることができます。高血糖の人におすすめの食べ順は、野菜中心の副菜→たんぱく質中心の主菜→主食です。この順番で食べ進めることで、炭水化物が多く含まれている主食の食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値を下げる運動

血糖値を下げるためには、食生活の改善と併せて適度な運動を取り入れることも必要です。運動には、血糖値を下げる効果やインスリンの働きを促す効果があります。ダイエットにも効果的ですので、肥満の解消にももってこいです。
血糖値を下げるためには有酸素運動がおすすめです。有酸素運動の際に、糖質や脂質はエネルギーとして消費されます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど様々なものがあるので、自分が続けやすいと思う運動を、毎日適度に行いましょう。

血糖値を下げるサプリの選び方


血糖値を下げるためには、日々の食生活が重要なポイントになりますが、現実的に考えると毎日の食事管理は簡単なことではありません。栄養素を意識して食事を作るとなると、どうしても面倒に感じてしまいます。そんな人におすすめなのがサプリです。毎日の食事で足りていない栄養素をサプリで補うことで、手軽に血糖値のコントロールができるでしょう。サプリと言っても種類が多いため、どれを選べば良いか悩んでしまうという人は多いはずです。血糖値を下げるためには、どのような点を考慮してサプリを選ぶべきなのでしょうか。

メイン素材をチェック

血糖値を下げる栄養素と言ってもいくつか種類があります。まずは、サプリに最も多く配合されているメイン素材を比較してみましょう。素材ごとの効果や特徴を知ることで、自分が求めているメイン素材を見つけることができます。

サポート素材もチェック

サプリを選ぶ際には、メイン素材だけではなくサポート素材にも注目しましょう。多くのサプリは、いくつかの栄養素から作られています。1つの栄養素のみのサプリの方が珍しいと言えるでしょう。血糖値を下げるためには、1つの栄養素からできているサプリよりも、効果的な栄養素がいくつか配合されているサプリの方がおすすめです。その理由は、1つの栄養素だけを偏って摂取するよりも、いくつかの栄養素をバランスよく摂取した方が、効果が高まりやすいためです。

実績をチェック

サプリは医薬品ではなく健康食品です。そのため、サプリを飲むことによって高血糖を直接的に治療することはできません。しかし、薬では無いとは言え、安全なものを選びたいものです。サプリの安全性を知るには、実績をチェックしてみましょう。過去に賞を受賞しているものや販売実績のあるものであれば、安全性が高いと言えます。インターネットで口コミやランキングをチェックしてみるのも参考になります。

価格をチェック

サプリの効果を得るためには、毎日飲み続けることが大切です。前述したようにサプリは医薬品ではなく健康食品です。そのため、サプリの効果を感じるまでにはある程度の期間が必要になります。
サプリを選ぶ際には価格をチェックして、長期間続けることができるかどうかを確認しましょう。同じ血糖値を下げる効果があるサプリでも、価格はそれぞれ違います。
また、購入を考えているサプリが本当にリーズナブルなのか、もう一度考えてみるといいでしょう。価格のチェックで重要なのは、目に見えている金額ではありません。価格、1粒あたりの栄養素の配合量、何粒入りという3点から、100円でどれだけの栄養素を摂取できるかを計算してみましょう。単に価格がリーズナブルなものがお得ということではありません。きちんと細かい部分も計算すれば、よりお得にサプリを購入できるはずです。

薬で血糖値を下げるメリットとデメリット、使用上の注意


糖尿病の治療の基本は食生活の改善と運動です。効果に即効性はありませんが、生活習慣を改善することで、徐々に血糖値を下げることができます。しかし、それでも血糖値をコントルールできない場合には薬による治療が必要になります。経口血糖下降薬という薬です。どんな薬なのか、また薬による治療のメリットとデメリットを見ていきましょう。

経口血糖下降薬とは

経口血糖下降薬とは、血糖値を下げる効果のある薬で、いくつかの種類があります。

・SGLT2阻害薬
糖を尿の中に排出する働きがある薬です。このような働きから、血中の糖分濃度は下げることができます。

・スホニル尿素薬(SU薬)
インスリンを分泌しているのは、すい臓の中にあるβ細胞です。スホニル尿素薬は、β細胞の働きを促す効果があります。インスリンの分泌を促すことによって糖代謝を高め、血糖値を下げます。

・インスリン抵抗性改善薬(チアゾリジン薬)
脂肪や筋肉に働きかける薬です。脂肪や筋肉がインスリンに反応しやすくなることから、血糖値を下げることができます。

・ビグアナイド薬
糖を作っている肝臓に働きかける薬です。肝臓での糖の生成を抑えることで血糖値を下げます。また、腸での糖吸収を抑える効果や筋肉で糖の消費を促す効果もあります。

・α-グルコシダーゼ阻害薬(α‐GI)
小腸の糖の吸収を緩やかにする働きがある薬です。食後に血糖値が急激に上がるのを抑えることができます。

・速効型インスリン分泌促進薬(グリニド薬)
効果はスルフォニ尿素薬と同じで、すい臓のβ細胞に働きかけます。インスリンが分泌されることで血糖値を下げることができます。速効型インスリン分泌促進薬は、効果が短時間であることが特徴です。

メリット

経口血糖下降薬のメリットは、血糖値を下げる効果が高いことです。ただし、この薬は糖尿病や高血糖の治療薬ではありません。あくまでも一時的な効果であることを理解しておく必要があります。

デメリット

経口血糖下降薬のデメリットは、副作用がある点です。副作用は薬の種類によって異なります。

・SGLT2阻害薬
尿の量が増える、路感染や性器感染の恐れがある

・スホニル尿素薬
体重が増える、低血糖を引き起こす

・インスリン抵抗性改善薬
体重が増える、むくみ、肝障害、低血糖を引き起こす

・ビグアナイド薬
胃腸障害、低血糖を引き起こす、意識障害

・α‐グルコシダーゼ阻害薬
お腹の張り、おなら、低血糖を引き起こす

・速効型インスリン分泌促進薬
低血糖を引き起こす

経口血糖下降剤は、どうしても使用しなければならない時以外、使用しないのが賢明です。
糖尿病は慢性疾患で、一度患うと完治が難しいため、できる限り発症しないよう生活習慣に気をつけていきましょう。経口血糖下降剤に頼らなくても大丈夫な生活習慣を築くことが最優先です。